هک جفت شدن سلامتی TikTok برای مراقبت از خود ایده آل است

اگر در TikTok فعال هستید، احتمالاً هر روز روندهای سلامتی جدیدی را کشف می کنید. من با بسیاری از موارد جالب روبرو شده ام، مانند اکتبر Core و کمان زمستانی. اگرچه برخی از آنها ممکن است کمی طاقت فرسا به نظر برسند زیرا شامل نوعی انضباط و چالش هستند، اخیراً به مدلی برخوردم که واقعاً آرامش بخش است و به راحتی می توان آن را در زندگی روزمره شما گنجاند: روند "انجمن بهزیستی".همانطور که HerCampus آن را می نامد.

شراکت سلامتی یک روند ساده اما موثر است که شامل ترکیب دو فعالیت سلامتی با تنها هدف تغذیه سلامت شما می شود. این ممکن است شبیه راه رفتن در حین گوش دادن به پادکست، آشپزی در حین تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا گرفتن حمام حباب در حین گوش دادن به موسیقی مدیتیشن آرام باشد.

شبیه به انباشتن عادت، جفت سازی سلامتی راهی عالی برای استفاده بهینه از زمان خود با زیستگاه هایی است که مکمل یکدیگر هستند. هدف این است که شیوه های خودمراقبتی روزانه را برای بهبود رفاه کلی خود اجرا کنید.

وقتی برای اولین بار تطبیق سلامتی را کشف کردم، متوجه شدم که قبلاً آن را در زندگی روزمره خود تمرین می کردم - فقط نمی دانستم نامی برای آن وجود دارد. اما وقتی بیشتر در مورد روند یاد گرفتم، تصمیم گرفتم بیشتر در مورد آن عمدی باشم. به مدت هفت روز، فعالیت های عمدی دوستان را انتخاب کردم که از سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی من حمایت می کرد.

این چیزی است که جفت های هفته رفاه من به نظر می رسید:

من دوست دارم هفته های یادداشت روزانه ام را از شب ها قبل از خواب شروع کنم زیرا به تنظیم لحن روزهای آینده کمک می کند. اگرچه اغلب در پس زمینه موسیقی در حال پخش است که بیشتر کارها را انجام می دهم، این بار تصمیم گرفتم موسیقی جاز را در حین ژورنال نویسی پخش کنم. من عمدا جاز را انتخاب کردم زیرا بسیار آرام بخش است و همیشه حالم را خوب می کند.

پس از اتمام دفتر خاطراتم، متوجه شدم که احساس راحتی بیشتری می کنم و وقتی می نوشتم، کلمات راحت تر به جریان می افتند. من از این دوتایی لذت بردم زیرا به من این امکان را می داد که یک دقیقه از سرعت خود را کم کنم و در لحظه حال زندگی کنم و در عین حال احساس راحتی کنم.

امروز جالب بود قبل از شروع آشپزی، یکی از برنامه های تلویزیونی مورد علاقه ام را روشن کردم، دوست دختر. این برای من طبیعی به نظر می رسید، زیرا این کاری بود که قبلاً انجام می دادم. با این حال، این هفته متوجه شدم که با تمرکز روی کارهایی که در دست دارم، مانند بریدن سبزیجات، چقدر احساس راحتی بیشتری داشتم.

من گاهی اوقات از وعده های غذایی خود با برنامه تلویزیونی مورد علاقه ام یا یک پادکست لذت می برم، اما تصمیم گرفته ام از چندوظیفه بودن در طول وعده های غذایی استراحت کنم و کاملاً روی غذا تمرکز کنم. این به معنای عدم حضور در تلفن من بود، به این معنی که در شبکه های اجتماعی اسکرول نمی کنم یا پیامک ارسال نمی کنم. درعوض، هر لقمه ای را می چشیدم و متوجه شدم که چقدر بیشتر حواسم را جمع می کنم. این باعث شد که من احساس کنم در لحظه حاضر هستم. در حالی که وسوسه انگیز بود گوشیم را بردارم، سریع از شر آن خلاص شدم. به هر حال، پیام های متنی و پست های رسانه های اجتماعی وجود خواهند داشت، اما من باید روی زمان «من» تمرکز می کردم.

لباسشویی همیشه به نظر من کمی پیش پا افتاده است. امروز تصمیم گرفتم کمی آن را تغییر دهم و در حین انجام این کار با یکی از دوستانم ملاقات کنم. این کار چند کاره عالی بود و شستن لباس ها را کمتر کاری می کرد. زمانی که شستن لباس ها را تمام کردم، متوجه نشدم که چقدر زمان گذشته است، بنابراین این ترکیب سلامتی را به شدت توصیه می کنم، زیرا به شما امکان می دهد از بسیاری جهات سازنده باشید.

این دو نفر تماماً در مورد آرامش بودند. من یک ماسک ورقه ای زدم و از یک فنجان چای زنجبیل داغ برای استراحت قبل از خواب لذت بردم. این ترکیب مانند یک روز مینی اسپا به نظر می رسید و باعث می شد از درون و بیرون احساس آرامش کنم. این روش عالی و اقتصادی برای درمان خودم در طول هفته بود.

زوج سلامتی جمعه دوستانه بود. وقتی با خانواده ام تلفنی صحبت می کردم، هدایای کریسمس را پیچیدم. اعضای خانواده من نسبتاً دور زندگی می کنند، بنابراین انجام آن سرگرم کننده بود. بسته بندی هدایا در حال حاضر یک فعالیت آرام بخش است، به خصوص زمانی که شما مانند من عاشق کریسمس هستید. اما افزودن مکالمه تجربه را بهتر کرد. این به من کمک کرد تا به روح تعطیلات وارد شوم و در عین حال احساس سازنده و ارتباط داشته باشم.

یکی از فعالیت های مورد علاقه من پیاده روی است. من همیشه ذهن روشنی دارم و وقتی این کار را انجام می دهم، روحیه بهتری دارم. تصمیم گرفتم این پیاده روی را با یک پادکست ترکیب کنم. من اوایل امسال به یک باشگاه دویدن پیوستم، و در حالی که معمولاً در طول تمریناتمان با برخی از اعضا چت می کنم، می خواستم در این هفته از زمان انفرادی لذت ببرم. پادکستی که من انتخاب کردم حدود 40 دقیقه بود، یعنی تقریباً همان زمانی که من برای پیاده روی صرف کردم، و آن را به یک انتخاب عالی تبدیل کرد. معلوم شد که این یکی از صلح آمیزترین فعالیت های این هفته است. ترکیبی از هوای تازه، اندورفین و یک پادکست عالی حس تعادل را برای من ایجاد کرد.

بعد از اینکه عمداً روند جفت سازی سلامتی را در هفته ام گنجاندم، یک تغییر بازی بود. من توانستم به طور کامل بر لحظه حال تمرکز کنم، به نیازهایم گوش دهم و در مورد نحوه مدیریت زمانم عمدی باشم. گاهی حواسم پرت می شود و تمرکزم را از دست می دهم، اما این روند راهی عالی برای استفاده بهینه از روز شماست.

اگر به دنبال این هستید که در سال جدید نکات سلامتی را در زندگی روزمره خود بگنجانید، این روند می تواند راه خوبی برای شروع باشد. این ترکیبات سلامتی را به یک تجربه طبیعی و لذت بخش تبدیل می کنند.